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6个方法快速帮你减掉啤酒肚_

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2018-04-03 01:54

据网媒报道:啤酒肚,又叫将军肚、罗汉肚。 随着年事增添,男性深睡眠阶段减少,由于睡眠品德差,荷尔蒙的分泌会随之减少,荷尔蒙的缺乏使体内脂肪增加并聚集于腹部,而且年纪越大影响越明显。此外,本港台同步开奖直播室2,很多中年人长时间坐着办公,缺少活动,容易造成腹部脂肪囤积。在工作压力较大时,不少人会饮食适量,造成体重超标。

  如何断定自己是否有啤酒肚?

专家指出:根据临床诊断标准,人体脂肪的畸形含量男性不能超过20%,腰围/臀围比例男性应该小于0.9,若腰臀比值大于0.9,人体脂肪含量大于20%,均可诊断为啤酒肚。除了医学判断尺度,也可能通过自测腹部皮肤皱壁厚度来断定腹部肥胖的情形。畸形男性腹部(以右腹部脐旁1厘米处为测量点)的皮肤皱壁厚度为5mm -15m m,大于15mm为肥胖,小于5mm为消瘦。

  啤酒肚的危害

腹部肥胖是加速衰老的主要因素之一,目前已证明有15种以上导致去世亡的疾病与腹部肥胖有直接关系,其中包括冠心病、心肌梗死、脑栓死、乳腺癌、肝肾衰竭等。此前,有研究表明,挺着“将军肚;的男性得高血压的概率是正常男性的8倍,得冠心病的概率是凡人的5倍,得糖尿病的概率是常人的7倍,脑溢血和脑梗逝世等疾病在“将军肚;男性中也很常见。

 男人如何减掉啤酒肚

  一、每天至少运动30分钟

一是双手抱肘,两腿并破;二是少乘电梯,步行上楼;三是凡能站着实现的事,最好站着实现,如等人、打电话、看报、穿鞋袜等,3374com最快开奖结。站破时稍踮脚尖,使身体处于比较弛缓的状态。专家还倡导,要减掉肚子上的脂肪,最好在加强全身运动的情况下,再加强腹部运动。

  二、在办公桌上放瓶水

一天内要时常喝水,当你想吃点甜货色时就喝杯水,吃甜食的愿望立即就会消失。不要让精神压力促使多吃;当有精神压力时,不要拿起食物,而是出去散步。体力运动比吃货色更有利于解除精神压力,最好不要喝碳酸类的饮料。

  三、不要在外面吃饭

饭馆的饭往往比家做的饭含有更多的能量和脂肪。留意你单位附近供应低脂饭菜的餐馆。不要去快餐连锁店,因为那里可供决定的低脂肪食品很少。

  四、留心酒量

酒精含能量较高,它可制止体脂的消耗,还降落意志力。如果你想饮些酒,最好与汽水混起来喝,多喝水跟低能量饮料。

  五、涂抹摩脐法

肥胖者仰卧,家属站其旁,在施术部涂上凡士林或食用油以增加手腕疗效。用手掌和掌根在腹部做按揉2~3分钟,再用双手掌根顺时针从升结肠、横结肠、横结肠、降结肠、乙状结肠部位做按揉法,约3~4分钟,手法以泻为主;与可兼用平补平泻,此法可调节胃肠蠕动功能,健脾利湿,加快皮下多余脂肪分解。同时可在中脘、气海、水分、关元、子宫、天枢穴,反复点、按、拨,以泻为主,从而达到减肥目的。

  六、下腹部脂肪指压法

腹部是脂肪沉积的重要部位,而男性在肚脐上方聚焦的居多,女性则以肚脐下居多,若指压下腹部时,要稍使劲使手掌充足曲折,垂直下压15秒钟;若指压侧腹部点时,须将手掌充分波折辨别置于左右侧腹上,沿水平方向稍使劲缓慢按压15秒钟。

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